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De manera MUY general: Mujeres 8-12Kg & Hombres 12-16Kg. Esto dependerƔ si actualmente te mantienes activo, nivel de fuerza, experiencia con entrenamiento con pesas y objetivos. Si cuentas con bastante experiencia, de partida recomiendo el rango mƔs alto (mujeres 12Kg & hombres 16Kg). Si nunca has entrenado, recomiendo conseguir kettlebells de alguna marca que fabrique mƔs livianas talvez 4-6Kg en el caso de mujeres, y 10-12Kg para hombres.
En mi opiniĆ³n la belleza del entrenamiento con Kettlebell, es entrenar un lado a la vez (por todos sus beneficios), por lo que recomiendo comprar 1 bell liviano o mediano, con Ć©l que puedas hacer al menos 5 reps de press de hombro o remo; y otro pesado, con Ć©l cual entrenar swings, squats y cargadas.
Recomiendo comprar pares del mismo peso si:
1. SerĆ” las Ćŗnicas bells que comprarĆ”s (por presupuesto o porque son parte de tu gimnasio). Para sacarle mayor provecho para mĆŗltiples usos. 2. Deseas trabajar mĆ”s de manera muscular (resistencia y aumento de masa).
RecomendaciĆ³n general: 3 dĆas a la semana mĆnimo. Mientras mĆ”s veces a la semana entrenes, mĆ”s cortas y de menor intensidad deberĆ”n ser las sesiones, y mientras menos sesiones a la semana, mĆ”s intensas y largas podrĆ”s realizarlas. Considera tu estilo de vida (cuĆ”nto trabajas, cuĆ”nto duermes, alimentaciĆ³n, porque incluir otro estrĆ©s negativo a tu vida con 6 veces a la semana no traerĆ” mayor beneficio).
MayorĆa de personas con 4 a 5 dĆas de entrenamiento verĆ”n la mayor cantidad de resultados, siempre acompaƱando el entrenamiento con buenos hĆ”bitos de alimentaciĆ³n, descanso y sueƱo.
TODA PERSONA que guste de aprender cosas distintas, retos, y este aburrida de entrenar sentado en una mƔquina, que desee entrenar su cuerpo y mente de manera poco convencional.
Personas con lesiones o condiciones, por ejemplo: discos herniados o meniscos desgarrados; pueden beneficiarse de realizar entrenamientos intensos, de cuerpo completo, y cardio, sin el riesgo de impacto y compresiĆ³n que empeore sus condiciones. Todo esto debido (la manera en que la Kettlebell trabaja con los swings) a los ejercicios balĆsticos y de rotaciĆ³n que no promueven degeneraciĆ³n de condiciones preexistentes.
(AclaraciĆ³n: Lo anterior no afirma la cura o tratamiento para condiciones de cualquier tipo sin supervisiĆ³n de profesionales. Consultar siempre a un mĆ©dico o especialista antes de empezar una actividad fĆsica).
Dependiendo de tu historial atlĆ©tico, los planes se pueden acomodar a ti, tambiĆ©n tomando en cuenta los resultados que estĆ”s buscando. Por ejemplo: si buscas crear masa muscular, Bodybellding es el plan para ti. En cambio, si buscas mejorar tu condiciĆ³n como atleta el programa keep de bell moving serĆa el indicado para ti. Si tienes como intenciĆ³n introducir algo nuevo e interesante a tu vida, "De aquĆ pa'l semĆ”foro" podrĆa gustarte.
PodrĆas considerar clases personales si deseas mejorar la tĆ©cnica de algunos movimientos, ya que la supervisiĆ³n de tu entrenamiento podrĆa ayudarte inmensamente a reducir lesiones, aumentar tu rendimiento y poder progresar mĆ”s rĆ”pido a movimiento cada vez mĆ”s complejos e interesantes. Ā”Siempre es bueno tener un perspectiva externa!.
Para sacarle mayor provecho a la hora de combinar los programas, tengo en cuenta el balancear los objetivos de cada dĆa de entrenamiento. Por ejemplo: alternar entre dĆas de fuerza y/o mĆŗsculo, con dĆas de cardio y acondicionamiento. Y de esa misma forma podrĆas mezclar o introducir un dĆa adicional de malabares. Y siempre escucha a tu cuerpo, a ver como responde a la cantidad de dĆas y la intensidad con la que entrenas cada uno de los programas. (Si tienes dudas, envĆame un correo info@betobell.com).